养生

　　小雪，冬季第2个节气，小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。一起来看看小雪节气养生注意事项：　　防寒保暖要做好　　从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭遇受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。　　早睡晚起，睡前泡脚　　小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。如果太晚休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，更易生病。　　勤运动，不懒惰　　缺少运动，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会致使身体血液循环减慢，免疫力降低，再加上不适应室外环境，容易感冒。　　多吃叶酸食物防抑郁　　小雪节气是冬季开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。　　注意饮食　　饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉、鹿茸、腰果、山药熬粥、大骨头汤、核桃等。另外要多吃黑色食品，例如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。　　冬季饮食的营养特点就是增加热量。要增加热量，应提高糖类和脂肪的摄取量。所以，冬天的日常膳食，应当增加些“肥甘味厚”的食物。如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类、及富含碳水化合物和脂肪的食物。

我国民间谚语有云：“小寒大寒，冻成冰团”。 小寒，为农历二十四节气中的第24个节气，也是冬季的第五个节气。小寒时节，又正值三九隆冬之际，俗话说："冷在三九、三九出门冰上走”。于是，小寒的到来，也意味着一年最冷的开始。 小寒如何养生？ 【小寒养生，注意三暖】 三暖：暖头、暖足、暖背 “冬天戴棉帽，如同穿棉袄”，小寒节气处于三九的前后，此时，身体处于适应寒冷天气阶段，若头部受寒，极易引起感冒，因此要注意保暖。 【三九补一冬，来年无病痛】 在小寒节气，应该滋养阳气，但在进补的过程中，注意合理进补，切勿贪恋油腻、辛辣的食品。 冬季滋补得当，可达到补气、补血、补阴、补阳等效果。 【一饭一汤一菜一粥，小寒不寒】 一饭：菜饭；一汤：山药羊肉汤；一菜：素炒三丝；一粥：核桃粥；一壶酒：黄酒。 寥寥数语，凝结着我国古代劳动人民，在长期实践中总结出来的养生智慧。 【运动、泡脚】 冬季泡脚有助于驱寒保暖，科学泡脚还能祛病强身、补肾、通经络。泡脚时间以30—45分钟为宜，每天或隔天泡1次即可。 俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法。 在这干冷的日子里，宜多运动，慢跑、跳绳、踢毽都有利于提高身体素质。

　　1、百合银耳莲子羹　　秋分时节容易干燥、上火，食用百合银耳莲子羹可以清热下火、止咳润肺。　　其中百合和莲子是下火的，银耳是滋补的，因此秋分食用百合莲子羹能够降燥火，对身体有好处。食用银耳前，提前用凉水泡发银耳口感更好。　　2、桂花酒　　桂花酒是传统秋分饮食，并且也是丹桂飘香的时候，刚刚采摘的桂花制作成桂花酒，不仅口味清甜，并且还有提高免疫力的功效。　　秋分时节容易得风寒，少喝一些桂花酒可以祛风寒，并且加速人体的血液循环，对人体有好处。　　3、清蒸大闸蟹　　秋分时节刚好是大闸蟹上市的时候，此时食用大闸蟹营养价值更高。　　大闸蟹含有丰富的蛋白质和氨基酸，以及各种人体所需的钙、磷铁等物质，因此秋分食用大闸蟹可以补充营养。大闸蟹属于寒性食物，一天吃1-2只即可。

　　霜降是秋天的最后一个节气，时间一般在每年10月23日前后，是一个标志着秋天到冬天的节气，那么你知道霜降如何养生吗？　　穿衣要保暖，早晨莫贪睡　　俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”，此时节，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部贺胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。　　注意动与静的合理安排　　随着气温越来越低，出门锻炼最好等太阳出来或比较暖和的时候，如果运动量大出汗热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。　　每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，削弱机体的抵抗力。　　保持良好的心态　　霜降过后，小草慢慢枯黄，树叶也开始渐渐飘落，触景生情，人们会变得忧思起来。心理专家介绍说，秋天是各种情绪病的高发时节。　　因此，保持良好的心态，宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一，要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，多与他人交流沟通。

立春是一年的起始，象征着又进入一个四季轮回，刚立春时我国很多地区的气温还比较低，随后才慢慢上升高，在这个时期要格外注意养生，春季养好身体，才能收获一整年的健康。一、注意保暖。俗话说“春捂秋冻”这句老话还是很有道理的，春季气温变化大，乍暖还寒，人体的抗寒能力不强，因此不应该早早把棉服脱下，不可骤减衣物。在起居方面也要注意晚睡早起，多室外运动，克服春季倦懒状态，调整自己的精气神。二、调整自己的心态。春季养身最忌急躁易怒，要做到心胸开阔，乐观向上，保持良好的心境。立春后大自然都是一片生机勃勃的景象，这个时候应顺应天时，保持心情平静，更利于调理心肝脾肺肾。三、春季是运动锻炼身体的好时机。立春时天气变化较快，户外运动也要注意多加衣服，运动量适当即可，微微出汗是最好的，切记过度。在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。