俱乐部生涯

南安普顿

虽然出生在赫特福德郡的圣奥尔本斯，但拉拉纳5岁时便已随家人搬到英国西南部多塞特郡的港口小镇伯恩茅斯。由于从小就开始到离家门不远的当地丙组俱乐部伯恩茅斯接受足球训练，他优异的足球天分最终未能躲避来自“南岸德比”对手南安普顿的球探法眼，故此在2000年的时候，年仅12岁的拉拉纳就被这支当时仍然征战英超的南部传统劲旅挖角到旗下。南安普顿会方最初为此而付出3,000英镑的补偿金，但随着拉拉纳其后获得学徒球员生活津贴以及一纸正式的球员合约，南安普顿先后向伯恩茅斯额外再赔偿了5,000以及10,000镑；另外按照双方议定，日后南安普顿出售拉拉纳时的25％收益亦须要分帐予伯恩茅斯 。

虽然圣诞期间走马上任的救火教练哈里·雷德克纳普最终无力挽救南安普顿在2005年降级英冠，自1977年起首度回到次级联赛的恶梦；但他麾下由拉拉纳、加雷思·贝尔、西奥·禾确特、马丁·卡尼等新锐组成的南安普顿青年军却光芒四射，不单在青年足协杯决赛加时阶段仅负伊普斯维奇2-3屈居亚军，而且更凭净胜差力压切尔西称霸该年度的U18青年联赛。

2006年7月季前操练阶段，拉拉纳获得新主教练 佐治·贝利 （ 英语 ： George Burley ） 的信任，顺利被提升进球会的一线阵容。翌月23日对伊奥维城的联赛杯比赛上，拉拉纳处子登场，南安普顿也大胜对手5-2。10月31日，拉拉纳答应俱乐部提出的为期直至2009年12月的一份新合约 。

2007年10月9日起，拉拉纳以借将身份短暂重投伯恩茅斯一个月 。2008年4月28日，在英冠深陷降级漩涡的南安普顿在赛季倒数第二轮遭遇榜首的西布罗姆维奇，拉拉纳于比赛第74分钟后备上场后立即妙射守门员左下角建功，尽管后来被对手追和1-1，最终南安普顿仍能名列第二十位，幸运地成功保级 。

2008/09赛季因为严重的财政困难持续，已经变卖了坚韦尼·琼斯、加雷思·贝尔、西奥·禾确特等大牌球星的南安普顿变得更加倚重阵中的年青球员，拉拉纳开始占据住球队中场的必然首发席位，又在2008年8月29日与俱乐部续约三年。然而到了2009年4月23日，南安普顿由于母公司被进行财政接管而被英冠联赛赛会依条例扣减积分10分，南安普顿马上再一次面临降级威胁。

2009/10赛季拉拉纳未有离队他投，反而选择跟随南安普顿落入第三级别的英甲比赛。作为球队进攻的灵魂人物，拉拉纳在英格兰联赛锦标决赛上射破卡素尔联的大门，率领球队4-1大胜夺标而回；整季一共在各项赛事上场51场取得20个进球，令他超越1983/84赛季 大卫·岩士唐 （ 英语 ： David Armstrong (footballer born 1954) ） 的纪录，成为南安普顿俱乐部历史上一季之内进球最多的中场次席 ；仅落在于获南安普顿球迷称为“神”的马菲·莱·提希尔身后，莱·提希尔曾经在1994-95赛季攻入了30球之多。另外，拉拉纳乃1994-95年以后，南安普顿阵中首位能够在一季之内进球数达到20球的中场球员。

2011年1月7日拉拉纳与俱乐部签署一份新合约，为期至2015年夏天 。其后2010/11英甲联赛结束，拉拉纳全季上场36场（30次首发6次后备）入8球并交出11个助攻，率领南安普顿成为英甲第二名，取得来年直接升级英冠的资格。而他本人也当选2010/11赛季英甲最佳阵容（League One Team of the Year）。

2011-2012年英冠赛季，为球队攻入13个进球，成功协助南安普顿夺冠，两年间连升两级，升上英超比赛。

利物浦

2014年7月1日，利物浦宣布拉拉纳加盟，并穿上20号球衣。有关转会费金额并无透露，但估计转会费金额为2500万英镑。

国家队生涯

拉拉纳曾经代表过英格兰U18并在对斯洛马内亚的国家队首战中取得进球，此后亦一度入选英格兰U21。 其后于2014年入选英格兰巴西世界杯23人名单。

荣誉

俱乐部

南安普顿

英超青年联赛：2005-06

约翰斯通漆油锦标：2010

个人

PFA年度最佳阵容:2010/11 英甲

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