秋风吹尽旧庭柯，黄叶丹枫客里过。

　　11月7日立冬，立冬是冬天的开始，也就意味着寒冷的天气要来了，2024年因为受厄尔尼诺现象，夏季超级炎热，所以今年的寒冷天气会来的晚一些，从立冬开始，中老年人就需要注重养生了。

　　立冬养生的精华就是“藏”，敛阴护阳，主打“收藏”与“保暖”。从饮食，运动，起居，精神四个方面来养。

　　1、饮食

　　立冬温度降低，人会需要更多的热量。可以选择牛肉羊肉、鸡蛋、鱼等食物。也可以熬制粥，汤类，桂圆莲子汤、八宝粥、山药枸杞汤等。饮食需要注意荤素搭配，对于蔬菜萝卜，白菜也是需要多吃。高血压患者避免高油，高盐，太过于辣的饭菜。

　　2、运动

　　中老年人可以散步、打太极拳，打乒乓球，骑自行车，做体操等。适当的运动能够加速血液循环，体质变好。运动的时候最好是在晴天，有雾，阴雨天气则不要选择做运动。

　　3、防寒

　　立冬后，需要增添衣物，像一些老年人还需要准备帽子，围脖，耳罩等，预防血管病，谨防感冒。冬天昼短夜长，可以早点休息，早上不要起太早，主要是昼夜温差太大，早上的气温太低。

　　4、保持心情

　　立冬时节，温度低，出太阳的天气比较少，天空阴暗，容易造成心情比较压抑，所以需要保障精神上的欢愉，“笑一笑，十年少”，可以多去社区活动，提高肌体的免疫功能。

　　老年人时间比较充裕，可以欣赏音乐、读书看报、画画，培养一份爱好。

　　注重养生的时候，不可进补营养过剩、贪吃贪睡、一天到晚玩手机等不好的习惯。只有系统的做好上述养生，身体才会更加的健康。

　　其他：韩姓，王姓

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