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【养生】人到中年,如何做好冬季健康防护?

2021-01-21
出处:族谱网
作者:阿族小谱
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中年养生01合理膳食多种食物组成的平衡膳食是人体获得适宜能量和充足营养素的基础,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。日常饮食要注重巧妙搭配、合理烹调。注重主食粗细搭配,副食荤素搭配。培养清淡口味,使用盐勺和油壶,少吃高盐和油炸食品,少喝或不喝含糖饮料,多饮白开水、淡茶水。02文明用餐分餐和使用公筷、公勺可以降低疾病传播的风险。提倡家庭成员固定餐具,使用公勺公筷,有条件可以分餐。避免帮助孩子咀嚼食物、与孩子共用餐具等做法。接触和食用野生动物都会增加罹患疾病的风险,每个人都应保护野生动物,尊重自然,拒绝食用野味。03科学健身规律、科学地进行身体活动,既有助于提高机体抵抗力,又能降低心血管疾病、糖尿病和骨质疏松等慢性疾病的发生风险,还可帮助保持健康体重。提高身体活动意识,培养运动习惯,将身体活动融入到日常生活中。要掌握科学运动技能,避免运动损伤,少静多动,减少久坐。世界卫生组织建议每天宜

01
合理膳食

【养生】人到中年,如何做好冬季健康防护?

多种食物组成的平衡膳食是人体获得适宜能量和充足营养素的基础,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。日常饮食要注重巧妙搭配、合理烹调。注重主食粗细搭配,副食荤素搭配。培养清淡口味,使用盐勺和油壶,少吃高盐和油炸食品,少喝或不喝含糖饮料,多饮白开水、淡茶水。

02
文明用餐

【养生】人到中年,如何做好冬季健康防护?

分餐和使用公筷、公勺可以降低疾病传播的风险。提倡家庭成员固定餐具,使用公勺公筷,有条件可以分餐。避免帮助孩子咀嚼食物、与孩子共用餐具等做法。接触和食用野生动物都会增加罹患疾病的风险,每个人都应保护野生动物,尊重自然, 拒用野味。

03
科学健身

【养生】人到中年,如何做好冬季健康防护?

规律、科学地进行身体活动,既有助于提高机体抵抗力, 又能降低心血管疾病、糖尿病和骨质疏松等慢性疾病的发生风险,还可帮助保持健康体重。提高身体活动意识,培养运动习惯, 将身体活动融入到日常生活中。要掌握科动技能,避免运动损伤,少静多动,减少久坐。世界卫生组织建议每天宜坚持中等强度运动30分钟,每周不少于150分钟。体重指数保持在18.5 -23.9kg/m2之间,女性腰围控制在80cm以内,男性腰围控制在 85cm以内。

04
控烟限酒

【养生】人到中年,如何做好冬季健康防护?

吸烟和二手烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。遵守《北京市控制吸烟条例》,不在禁烟场所吸烟,远离二手烟危害,倡导戒烟,任何年龄戒烟均可获益。酒几乎不含有营养成分,还会增加能量摄入。经常过量饮酒,会伤害肝、胃等器官,导致肝硬化、肥胖等多种疾病,增加和暴力事件的发生。不提倡饮酒,如饮酒应适量,切勿过量。

05
心理平衡

【养生】人到中年,如何做好冬季健康防护?

心理健康是健康的重要组成部分。科学认识心理健康与身体健康之间的相互影响,保持乐观、开朗、豁达的生活态度和积极的情绪,学会换位思考和理解包容,用科学的方法缓解压力。自我调适不能缓解时,要及时寻求专业帮助。家庭成员之间应平等沟通交流,邻里间、同事间、朋友间应和睦相处。

06
规律作息

【养生】人到中年,如何做好冬季健康防护?

充足的睡眠能够提高注意力、记忆力和免疫力,睡眠不足会影响新陈代谢,加速人的衰老。注意起居有常,保证每天睡眠时间,成年人7-8个小时,儿童青少年8-10小时。主动控制视屏时间,抵制网络成瘾。中小学生非学习目的使用电子屏幕产品单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。

07
讲究卫生

【养生】人到中年,如何做好冬季健康防护?

养成个人卫生习惯,早晩刷牙,饭后漱口,定期检查牙齿,不共用毛巾和洗漱用品。注意手卫生,饭前便后,外出回家后要立即洗手。洗手要用流动水,使用肥皂或洗手液充分揉搓双手。保持室内空气清新,每日开窗通风2-3次,每次30分钟。清理家中卫生死角,必要时进行居室预防性消毒,做到居室净、 厨房净、厕所净。

08
知礼守礼

【养生】人到中年,如何做好冬季健康防护?

遵守健康礼仪可以减少疾病传播,既保护自己,又保护他人。在日常生活中应提倡拱手不握手,做到咳嗽或打喷嚏时使用纸巾或者肘部遮掩口鼻。不要随地吐痰;吐痰时把痰吐在纸巾里包起来,扔入垃圾桶。在公共场所或社交活动时,应保持适当距离,必要时佩戴口罩。

09
注重预防

【养生】人到中年,如何做好冬季健康防护?

疾病的预防远重于治疗,采取科学有效的预防措施可以使人不得病、少得病、晚得病。定期体检,及时掌握自己的身体状况;若检查发现问题或出现不适,应及时就医。就医时应选择正规医疗机构,小病去社区,大病去医院。

10
保护环境

【养生】人到中年,如何做好冬季健康防护?

倡导简约适度、低碳环保、益于健康的生活方式。日常生活中应注意节能减排、绿色出行、爱护环境。自觉维护社区、单位等场所的卫生,爱护公共设施。不要在楼道等公共区域堆放杂物,及时清理外环境垃圾,清除病媒生物孳生地,宠物粪便应随手带走扔到垃圾桶。减少生活垃圾产生,不随意丢弃、抛撒垃圾,积极实施垃圾分类。


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