生涯

何姿在6岁左右开始接触跳水，2000年进入清华跳水队。她于2002年的第十一届全运会取得了女子跳台及跳板两面金牌，次年于中德学生跳水对抗赛赢得一金一银。

2004年的全国青年跳水冠军赛中夺得金牌、2006年10月入选国家队，同年在常熟举行的全国锦标赛中不敌吴敏霞，但凭一个极高难度、难度分达3.5的5353B动作而取得银牌。同年的多哈亚运中，何姿以312.30分取得了女子1米跳板与3米板的银牌。

2007年，何姿在墨尔本第十二届世界游泳锦标赛夺得女子个人1米跳板冠军。同年4月，她夺得了全国冠军赛的女子个人1米跳板第一。两个月的世界跳水大奖赛莫斯科站中，她于女子3米板以351.70分取得亚军，冠军为国家队队友李婷。而在女子双人3米跳板中，她与李婷压过东道主赢得锦标。同月的西班牙跳水赛中，她与李婷夺得再次女子双人3米跳板的金牌。

2009年，罗马世锦赛，何姿原本的参赛项目是女子1米跳板，因为她是该项目卫冕冠军；不过国家队最终决定用何姿取代吴敏霞参加女子3米跳板项目，最后何姿仅以336.65分排在第四位无缘奖牌。同年何姿于第十一届全运会夺得 1 米跳板金牌。

2010年，何姿于2010年亚洲运动会跳水比赛夺得3米跳板金牌。

2011年7月，上海世锦赛前，曾传出何姿可能因伤无法参赛的消息，但最终顺利参赛并得到女子双人3米板金牌及女子单人3米板银牌。同年8月的深圳世界大会，何姿获得女子单人三米跳板、女子双人三米板及跳水女子团体共3面金牌。一个月后在常熟举行的全国锦标赛以410.79分取得女子3米板的金牌，亦创下个人最佳纪录。

2012年，何姿参加伦敦奥运会跳水比赛，赢得女子双人3米板金牌，以及单人3米板银牌。

2013年，何姿在上半年2013年世界跳水系列赛表现出色，之后巴塞隆那游泳世锦赛的女子1米板和3米板比赛中，均夺得冠军，追平了昔日“跳水女皇”高敏于1991年创造的世锦赛女子单人“双冠王”的纪录。

2016年8月14日，在里约奥运会中获得女子三米跳板银牌，在颁奖礼结束后，队友兼男朋友秦凯上前求婚，何姿喜极而泣并且答应了。

何姿在伦敦奥运会女子单人3米跳板获得银牌

主要比赛成绩

只列出曾进入三甲的国际赛事成绩：

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