科学研究

首先提出“清明梦”（lucid dream）这个词的，是荷兰的医生凡伊登（Frederik Williams Van Eeden）。第一本承认清醒梦独特及具科学研究潜质的书是Celia Green1968年的《Lucid Dreams》。回顾过去文献及他的新实验数据，Celia Green分析了这些清醒梦的主要特征，并下结论认为它们是跟传统正常的梦并不一样的种类。她预言它们跟快速动眼期有关。Celia Green也是第一个把清醒梦与假清醒连系起来的人。

清醒梦科学上的首个支持在1970年代晚期由英国超心理学家Keith Hearne提出，自愿参与实验的Alan Worsley以眼球运动讯号在多重睡眠电图仪器中标出清醒梦开始的时候。哲学家Norman Malcolm1959年的议题《梦》中质疑这种方法的准确性，但这实验证明了在现实中可以做到的行为在清醒梦中同样可以做到。斯坦福大学的Stephen Laberge曾在他的博士论文中再度进行类似的实验。有趣的是，LaBerge对于Hearne和Worley之前类似的实验并无认识，可能由于Hearne没有公开他的研究结果有关。

在一般的梦中，背侧前额叶皮质(dorsolateral prefrontal cortex)受到抑制，影响了逻辑思考能力及自省能力，而无法主导其他边缘系统的脑，显示清醒梦可能与右背侧前额叶皮质的抑制减弱有关。另有两个区域的活动也增强：楔前叶（Precuneus），这个区域与自我知觉（self-perception）、主体支配感（sense of agency）以及自我反思（self reflection）有关；前额极皮层（frontopolar），与评价自我思绪与感受有关。边缘系统前部（frontal parts of the limbic brain）的反射系统（reflective systems）亦可能增强。

清醒梦期间肌张力是显著降低的，脑电图也和清醒状态、其他睡眠状态完全不同，当从非清醒梦转向清醒梦时候，额叶部分EEG出现了一波高频约40 Hz的电活动。另外功能磁共振的研究发现，杏仁核和海马旁回等与情绪有关的区域，以及负责视觉的区域则呈现减弱的趋势。这些区域的和大脑的默认模式网络几乎是重合的。默认网络（Default mode network, DMN）被称为大脑的‘暗能量’，​​是近10年来神经科学界最重要的发现之一，一般认为其负责自我相关的一些认知功能，包括意识状态，而且DMN在很多疾病中表现异常。睡眠时候DMN活动降低，尤其是和额叶部分的功能​​链接几乎消失了。清醒梦的脑成像结果显然也不同于正常梦境，说明其EEG研究相类似的结果，同时具有睡眠和清醒的某些特征的状态。

在快速动眼期进行几分钟之后，从脑干​​产生的胆碱能神经（cholinergic ）的激活开始受到另外一组细胞的抑制，这组细胞也位于脑桥的，它们分泌另外两种化学物质：去甲肾上腺素（noradrenaline）和五羟色胺（serotonin）。 这两种物质“关掉”了胆碱能神经的激活状态——于是乎，意识到自己在做梦的这种体验也就被停止了。显示清醒梦与这两种物质的分泌有关。

林肯大学研究人员测试受试者字词联想力后发现，清醒梦者比起睡觉时从未意识到自己在做梦的受试者，解出的题数多4分之1。

Ursula Voss等人记录并评估了27位连续数晚未经历清醒梦境的受试者的神经活动和梦境级别。在经历三分钟未受干扰的REM睡眠后，研究人员对他们大脑额叶和颞叶区域发送了穿颅交替电流刺激（tACS）(250微安培)，该刺激改变了大脑基本区域的神经活动。在tACS数秒后，受试者醒过来，描述梦境及其清醒程度。在40Hz的低伽马波（γ）频率下的刺激不仅增加了伽马波活动的能量并诱导产生清醒梦境，而且这些能量的增加还跟清醒梦境的其他方面产生关联：感觉到自己是在做梦，可以控制梦的情节，脱离于梦境中的主人公。这项发现表明，增加大脑额叶和颞叶区域的伽马波段活动有可能导致清醒梦境。

德国慕尼黑市马克斯·普朗克精神病学研究所的马丁·德莱斯勒（Martin Dresler）发现，罹患发作性嗜睡病的人平均每月做大约7次清醒梦，而根据研究，没有这种病的人很久才会做一次。每1千至1万人当中会有一人患有发作性嗜睡病，患此病者可能会在完全清醒的情况下突然陷入睡眠几秒中或者几分钟。在夜晚，他们可能会睡得零零碎碎、时断时续，而且经常被栩栩如生的可怕噩梦困扰。他们还会比未患此病者更容易记住那些梦境。通常在快速动眼期休眠的侧前额叶皮层活跃了，清醒梦就会发生。

文化人类学、心理学研究

美国心理学家基尔顿‧史都华（Kilton Stewart）博士与同伴帕特‧侬（Pat Noone）在探访马来西亚半岛上的Temiar Senoi部落时，发现该地尚处于未开化的原住民们，有一种使自己作清醒梦的技巧，而他将此项发现于1935年公开。史都华博士描述部落的造梦者作清醒梦时，感到“快乐、远离疾病”，之后Temiar Senoi部落住民的清醒梦技巧，即被运用于心理治疗上，称为“Temiar Senoi技巧”（Temiar Senoi Technique）。

一些美国学者在五、六零年代展开Temiar Senoi技巧的研究，但该技巧的学术信度及效度受到不少质疑，之后1960年代，威廉‧当霍夫（G. William Domhoff）对该技巧有严厉的批评，他描述该技巧的步骤（当然，必须确认你在梦中已处于明晰之状态）为：

1.总是在你的梦中想像对抗和征服危险。

2.并将情境带往愉悦的经验。

3.让你的梦拥有积极而富创造力的结果。

1990年后，美国加州的Jungian-Senoi Institute认为此方法有强大的应用力，并持续研究。

然而，“面对和征服”法受到许多心理学家诟病，他们认为，梦多半揭露我们的潜意识，平时没有注意到的自我，尝试与我们沟通，告诉我们一些讯息。一日我们没有解决潜意识要告知我们的问题，不管我们怎么消灭恶魔，它都会以不同的形式在梦现，而我们意识深层的问题也一直存在着。提议以沟通了解，而不是对抗的方式面对恶梦。其中心理学家梭利（Paul Tholey）举出本身的例子：

梭利的父亲去世之后，他经常梦见父亲化成各种形象来威胁他、侮辱他。每次梭利都会狠狠反击，把父亲化现的对象打得落花流水。 可是问题并没有彻底解决，他依然不停做类似的恶梦。有一次，他在梦中改变了态度，结果给他的人生带来巨大的影响。 那次，他梦到一只老虎在追他，他想逃跑，可是灵光一闪，他转身面对老虎，问道：“你是谁？” 老虎变成他的父亲，说“我是你父亲，你必须听我的话”！ 这次，梭利没有揍他父亲，在梦中他尝试与父亲沟通交谈，接受父亲对他的其中一些批评，告知他愿意接受和改过。 结果，父亲变得亲切起来，在梦的最后两人放弃前嫌得以和解。

梭利说，从此以后在梦中父亲再也没有威胁他，更重要的是，在日常生活中，他对权威型人物的恐惧与压抑也消失了。

过去叙述

虽然在过去几十年它才获得公众的注意，但是它并非是近代才被发现的。

就有关古代以色列旧约雅歌5章2节中有否提及到清醒梦一事，现在就在争议当中。

目前所知最早有关清醒梦的书面记载在公元五世纪，那是圣奥古斯丁在415年所写的一封信。

早至八世纪，藏传佛教徒就盛行练习一种认为可以在睡梦中保持完全清醒状态的梦瑜伽。

实现及承认

很多人报告他们在生活中尝试过清醒梦，而且不少在童年中发生。纵使清醒梦是一种需要条件的技巧，即使在有训练的大前提下，在固定基础上实现清醒梦可以很困难，也并不常见。纵使有着这些困难，有意图地实现清醒梦的技巧已经有了一定发展。

以下是一些可以影响清醒梦经验能力的一些因素：

有些人“天生的”比其它人更容易拥有清醒梦。

冥想，以及任何涉及神智集中的行为能够强化经验清醒梦的能力。因为冥想会增强前额叶皮质的功能，而前额叶正是清醒梦的负责脑区。

拥有清醒梦，孩子比起成人好像容易一点。原因可能是睡得比较久，清醒意识侵入了梦中。（入睡的能力看起来随着人的年龄而下降。)

催眠是引导出清醒状态的妙极方法。很多人学习如何催眠自己，当使用了那些技巧，实现清醒梦就变得可能。造梦者可以经由自我催眠加强梦中创造感觉的能力。

各种引导技巧可以帮助引导出清醒状态。

梦境回顾，练习记忆自己梦境的能力经常与学习清醒梦拉上关系。良好的梦境回顾能力能使人对于他们的梦境更加警觉，同时使他们记得自己进行了清醒梦。

常见技巧

现实测试

现实测试是人们用以分辨自己是否身处梦中的一种常见方法。它涉及进行一个其结果在睡梦中跟现实不一致的行动。透过在清醒的生活中练习这些技巧，人们最终或能完成一项有时在梦中会失败的现实检查，藉以帮助做梦者明白自己正在做梦。常见的现实测试包括：

阅读一些文字，望向别处，再次阅读那些文字；或望着手表紧记当时时间，望向别处再次望向手表。观察者发现，那些文字或时间在睡梦中经常会转变。

按一下电灯开关或望向镜子。灯掣在梦中很少会运作正常，而镜中影像通常看起来十分模糊、扭曲或不正确，有时镜子中照出则为非现实中的样子，或样子不断改变。

梦中捏鼻子，如果能呼吸，就是做梦；梦中扳食指，如果扳食指能挨到手背，就是做梦；梦中咬手指，如果咬手指能完全咬下去，你的上牙和下牙能碰在一起，就是做梦。注意，每次验梦的时候不要只使用其中一种，最好三种都试一遍，因为有时候可能不奏效，但是三种都不奏效的概率非常非常小。

看着自己的手，问自己：“我是在做梦吗？”（在梦里你可能会看到多于或者少于5个手指）；跳跃，梦中经常会飞起来；戳自己，梦中身体经常会变得有伸缩性。可以试着拉长自己的手指；试着倚靠墙壁，在梦里经常会陷入墙里。

其它类型的现实测试牵涉辩认一个人的梦征象（dream signs），为他身处梦中提供线索。梦征象通常分为以下各种：

行动—造梦者、其它梦中角色或一些物件做出一些在清醒生活中不寻常甚至不可能的事，例如杂志或报章中的图片变成了活动的三维图象。

背景—梦中的地方或情况十分奇怪。

形状—造梦者、其它梦中角色或物件会改变形状，或者本身的形状已十分古怪。这可能包括不寻常的衣着或头发的出现，甚至以第三者视点去观看造梦者本人。

警觉性—一个奇怪的思想，一种不寻常的官感，或一种修改了的认知。在一些情况下当造梦者把头由一边转向另一边，他可能会留意到景像的一种奇怪闪动或断续。

连贯性—有时候造梦者会在毫无过渡时期的情况下，被“瞬间转移”到梦境中另一个完全不同的地方。

纵使在清醒生活中这些情况的发生十分不适合并且怪异，它们在梦中思维看起来就是完美地寻常，学习留心这些梦征象对于明白自己身处梦中十分有帮助。

清醒梦记忆推导法（MILD）

清醒梦记忆推导法(Mnemonic Induction of Lucid Dreams)是以一种设立目的的意志去实现清醒梦的一种常见技巧。当进入睡眠状态时，记着认清自己正在造梦，或记着寻找梦特征。因为它很容易掌握，（几乎每个人频密地设立目的），对于从未练习清醒梦推导技巧的人来说它十分理想。

清醒梦记忆推导法的技巧由Stephen LaBerge发展，并且在他的作品《the World of Lucid Dreaming》中描述。

清醒再入睡（WBTB）

清醒再入睡（Wake-back-to-bed, WBTB）技巧很多时候也是一种最容易引导出清醒梦的方法。这方法需要身体疲倦时入睡，然后于五小时后起来。然后集中精神想着清醒梦，保持一个小时的清醒然后再度入睡。获得清醒梦的机会率会大大增加。这是因为入夜时快速动眼期的周期变得更长，而这种技巧利用了夜里的最佳快速动眼期周期。因为这快速动眼期周期变得更长与更深，此次所获得的清醒状态会导致一个维持更久的清醒梦。这也解释了为什么很多人声称在早上临起床时候会有更多能够记起的梦。然而，也有另一个解释说这是因为当人们身处一个梦中直接清醒过来的时候，记起这些梦比较简单得多。当夜里发了一个梦，通常你会立即重新入睡（或不时常“清醒”），所以并不会记起。假如想记着夜里的一个梦，最好是起床走一会，或者把它写进床边的笔记薄中。

这种方法分为9个步骤：

忆梦： 起床以后先不要动，不要起身，躺在床上保持原来的姿势回忆自己晚上做的梦，尽可能多的回忆梦，越详细越好。

起床： 回忆梦境结束以后，就可以起床了。和正常的起床一样，你可以上厕所，刷牙洗脸之类。

期待： 起床之后，要尽量让自己更加清醒，越是清醒，对你接下来做清醒梦的几率提升的就越高，当然，如果你要去晨练之类，最后连回笼觉都睡不着就糟糕了。这时心理要想想等下可以做清醒梦，让自己心理上期待起来。

记梦： 接下来打开你的日记本或者电脑里面的记事本之类，开始写下来刚刚回忆的梦境的内容，写得也是越详细越好，不论那个梦有多普通，都要仔细的写下来，这样也会大幅度提高你的忆梦能力，从而增加清醒梦的几率。

鼓舞： 这一步是通过各种与清醒梦有关的文章，视频等等来鼓舞你自己的信心，并且在自己头脑中留下深刻的要做清醒梦的印象。俗话说“日有所思，夜有所梦”，同样的意思。

改梦： 上面几步都完成以后，留下一点时间计划一下接下来你要做的清醒梦的内容。这里最简单的实现方法是挑出自己刚刚记录下来的梦里面最真实的一个，然后删去结尾，在笔记本上写下自己计划的结尾，越详细越好。

识梦： 这一步就是简单的心理暗示，在准备回笼觉之前，努力的告诉自己：我等下要认出自己在做梦！ 大意就是这句话，你可以把它念出声音来，多念几遍达到心理和听觉的双重刺激。

回笼： 上面的步骤都做完了，接下来就是准备开始小睡一下。躺在床上，让身体完全放松，但是意识集中在做清醒梦这个主题上面，准备认出你自己的梦。

入梦： 当你的身体越来越放松，甚至进入了类似于冥想或者入境的状态的时候，你要开始在意识里重现你刚刚在第6步中计划的梦境，越生动越真实越好。你的大脑这时会逐渐进入到睡眠状态中，意识会越来越难以集中，大脑会用各种杂乱的想法，画面，甚至声音来干扰你，这里你不用回避，不用勉强抑制那些想法，随心所欲，借力打力，在大脑干扰你的那些想法中塑造你的梦，在干扰的画面中展开你的梦。这样可以让你的目标更清晰，即使在你完全睡着之后，也会认出你计划的梦，唤醒自己的意识，从而让它变成清醒梦。

Wake-induced lucid dream(WILD)

意思就是在你入睡后，直接带着你清醒时的意识进入眼动睡眠作为清醒梦的开始。这个方法包括两个部分：

1. 在多梦睡眠（REM，Rapid Eye Movement）中叫醒自己： 这里你可以是睡眠中偶然醒来，或者是主动得调闹钟叫醒自己。多梦睡眠一般出现在正常睡着之后的70－90分钟后，不过开始的时候很短，越到后面REM的时间就越长。所以如果是晚上12点睡觉，可以调节闹钟到3点一次，4点一次，5点一次这样，前提是你不会被吵醒以后就再也睡不着。

2. 保持清醒继续入睡： 自己在多梦睡眠中被叫醒以后，一动也不要动，立刻闭上眼睛重新开始睡眠，但是要努力保持意识的清醒，并且在心中默念自己要做清醒梦这样的想法。这时你有可能感觉到身体逐渐放松，最后失去知觉，连一个手指也不能动，身体仿佛有千斤重。如果你有这些类似的感觉，那么恭喜你，你进入了睡眠的第一个步骤，睡眠麻痹。也就是俗称的“鬼压床”。这时候大脑会开始用各种想法，画面，声音来干扰你，不论你看到什么，听到什么，不要害怕，那些都是你大脑在试探你是不是真睡着了。等过了这个阶段以后，你的大脑就会继续进入多梦睡眠中，你的梦将会以前所未有的真实度呈现在你面前。

周期调校技巧（CAT）

周期调校技巧（Cycle adjustment technique，CAT）由Daniel Love开发，是一个引导清醒梦的有效方法。它包括调校一个人的睡眠周期去激发睡眠后期的清醒警觉性。首先，那人在正常清醒时间前九十分钟起床，直至他们的睡眠周期开始自我调校（Daniel Love建议这个步骤维持至少一个星期）。在这九十分钟周期中不断进行现实测试。当完成了这个原来的周期，正常清醒时间与较早九十分钟的清醒时间每日交替。在正常清醒时间的日子，身体在梦中已经准备了清醒，并且惯性地进行现实测试。这些为清醒状态而作的睡眠周期调校应该因应个别心理及生理条件而定。

唐璜的技巧

这种技巧以卡洛斯·卡斯塔尼达的小说《Journey to Ixtlan》中角色唐·璜·马特斯（Don Juan Matus）命名。入睡前做梦者可看着自己的手然后跟自己说：“稍后，当我在梦中，我会看着我的手然后省觉我在做梦。”当做梦的时候，做梦者必需看着自己的手，再望向四周，在梦中重复步骤。

引导仪器

使用仪器去引导清醒梦是可行的。这原理利用了把外在刺激并合于一个人梦境里的自然现象。通常造梦者会在入睡时载着一个仪器，当感应到造梦者进入快速动眼期时，它会发出一些声响或闪动光线，使这些刺激并合到造梦者的梦境中。例如闪动的光线在梦中可能被转化为一辆汽车的车头灯。Nova Dreamer是一个知名的梦推导仪器；然而，截至2006年为止，这仪器已经没有再度生产。

电子仪器并非引导清醒梦的唯一仪器。睡前聆听不同的音乐档案也是很常见的方法。把音乐档案调校至入睡后播放也很常见。按照这个方法，造梦者很容易会认出声音，省觉身处梦中，并获得清醒状态

其它有关现象

 快速动眼期。红格包围着脑电图（EEG），红线所标记的部分为眼球运动。

快速眼球转动（REM）

假清醒：假清醒现象发生时，造梦者会突然梦到自己从睡眠中醒过来。通常在假清醒梦境现的房间，跟造梦者真正身处的房间是相同的。假如造梦者获得了清醒状态，他很多时候会相信自己已经不再在梦中，并开始离开该房间。由于造梦者实际上仍身处梦中，这个现象被称为“假清醒”。很多时候这是清醒梦的一个后续，因为人们在梦中失去了警觉性，但假如造梦者进行了现实测试，那他很快会获得清醒状态。有写梦志的人会因为这种现象而重复记下这个梦很多次。哲学家Bertrand Russell宣称曾在麻醉苏醒后，历经一百层的梦中梦，显示梦中梦的原理是脑部将肌肉无力误判成在床上醒来。

睡眠麻痹：睡眠瘫痪症（sleep paralysis）又称睡瘫、睡眠麻痹。

清醒梦的状态

清醒梦有各种不同的状态，但大多都能控制整个梦境，以分有的人同时拥有，有的人只拥有单项或部分，有的人随着次数而逐渐增加。

能在梦境中意识到自己在作梦。

强迫自己从梦境中醒来以确认自己是否在作梦然后继续。

在清醒一段时间后再次入眠时，能从上次梦境中继续。

能在睡眠时选择某次梦境继续。

能在睡眠时创造一个自己所要的梦境。

能在梦境中控制时间感。

能在梦境中控制知觉感。

无意中于梦境中再造一个梦境而成为梦中梦，于梦中梦里依旧可以察觉而强制离开，但并非清醒，而是为第一个梦境，依旧可以察觉。

参见

灵魂出窍

模拟实景

睡眠瘫痪症

梦游

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