竞赛组织

根据所在组织（协会、联盟）的不同，每个运动员在每个单项上可以有3~4次试举机会。运动员在每个单项上不犯规的最好成绩，加总成他的总成绩。如果两个以上的运动员三项总成绩相等，则体重较轻的运动员名次占先。

运动员在竞赛时和相同性别、体重级别、年龄段的其他运动员分在一起。

不同的健力组织举行的赛事，选手允许使用及佩戴的装备有不同的规则，通常有装备及无装备分别单独计列成绩排名。参见以下“装备”部分。

大部分健力比赛中男子、女子选手使用的杠铃（Barbell）长度是相等的。健力举使用的杠铃有7"英尺、2.2m米等不同长度；45lbs磅、20kg公斤等不同重量；28mm毫米、28.5mm毫米、29mm毫米等不同握杆直径。仅以美国为例，某些健力联盟举办的竞赛中，蹲举项目的杠铃可能使用长度更长、重达65磅（65 lbs=29.5kg）的蹲举杠铃（Texas bar或Squat bar）。某些健力比赛中，女子选手各单项会使用较短较轻的女士杠铃。不同杠铃的规定并不影响总推举成绩的计算。

单项

深蹲

运动员站到深蹲架后面，深蹲架上装好杠铃。从后面抓住杠铃杆，将 它放置在斜方肌上，收缩肩胛骨，由肩胛骨、斜方肌、三角肌后束形成“杠铃支撑架”。握距越窄，“杠铃支撑架”越坚固。这种低杠深蹲姿势使杠铃杆更接近运动员的重心，在运动过程中能更有效地利用臀部力量。运动员扛起杠铃后退（有些组织使用monolift，它在运动员准备好下蹲之前能够一直支撑住杠铃），下蹲，直到髋关节低于膝关节。失败的情形包括：站起过程现任何向下的运动，助手碰到杠铃，运动员下蹲的深度不够，运动员没有仅仅依靠自己的力量将杠铃放回深蹲架。全装备深蹲的最高纪录是由以色列运动员、现在定居于美国的Vladislav Alhazov创造的1250磅。

卧推

运动员躺在长凳上。在助手的帮助下，从卧推架上取下杠铃，将杠铃下降到，暂停，向上推起，直到两臂伸直，最后将杠铃放回卧推架。失败的情形包括：杠铃向上推起前没有暂停（在一些组织中，由裁判明确发出指令），杠铃杆没有接触（很多组织中，杠铃杆接触腹部也可以，这可以大大缩短杠铃运动距离），杠铃上升过程中碰到卧推架，杠铃上升过程现任何向下的运动，双脚移动，臀部离开凳面。全装备卧推的最高纪录是美国运动员Ryan Kennelly创造的1050磅。

硬举

杠铃放在地板上。运动员俯身握住杠铃杆，将杠铃向上拉起，直到腿 部和背部伸直。接着，在有控制的情况下将杠铃放回地板上（通常由裁判发出指令）。失败的情形包括：没有站直，杠铃上升过程现任何向下的运动，利用杠铃 和大腿的摩擦向上助力。有时，如果运动员将杠铃扔回地板上，也会被判失败。全装备硬拉的最高纪录是运动员Zydrunas Savickas创造的1155磅。

健力与奥林匹克举重

和奥林匹克举重相比，健力的杠铃运动距离要短得多。

这两项运动的流行有地域特征。奥林匹克举重主要流行于东欧和亚洲（俄罗斯、土耳其、伊朗、中国），而健力主要流行于西欧和北美。

装备使用的各种规则

不同的健力组织（协会、联盟）所举行的竞赛有不同的规则。一些组织，如ADAU和100% Raw，禁止使用健力装备。一些组织，如IPF和AAU，只允许使用单层聚酯纤维的卧推背心、硬拉背心、深蹲背心、护膝、护腕、举重腰带。一些组织，如 IPA和WPO，允许使用背部开口和不开口的卧推背心，多层卧推背心，材料可以是帆布、粗棉布、聚酯纤维等。通常不同健力组织的同一项赛事中，会分别设置允许使用装备健力举、无装备健力举为两组赛事，于不同的时间竞赛，单独纪录不同的记录和得分成绩。

健力世界纪录

全装备深蹲 Donnie Thompson的1300磅（589公斤）

无装备深蹲 Paul Edward Anderson的1200磅（544公斤）

全装备卧推 Ryan Kennelly的1050磅（476公斤）

无装备卧推 Scot Mendelson的715磅（324公斤）

全装备硬拉 Eddie Hall的1102磅（500公斤）

全装备硬拉 Zydrunas Savickas的1155磅 (523公斤)(轮胎)

全装备力量举总成绩 Donnie Thompson的2850磅（1295公斤）

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