现在广场舞队伍的规模越来越大，这是中老年人追求健康以及社交的一种方式之一。我国的文化语境比较特殊，儒释道教的发展也催生了健身方式的创新，比如我国的太极。其中八段锦也是古代的一种健身功法，跟着小谱来看看联系所需的时间吧。

八段锦的功效有消除疲劳的作用，它能够加强四肢和躯干的伸展活动，有利于肺部的扩张，能够使呼吸加深，所以对疲劳有一定的作用，另外它也能够矫正肩背。一般情况来说，多数人练习八段锦需要练三到六个月的时间才有一定效果。

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八段锦在我国的历史是比较久远的。起源于北宋，共八百多年的历史。八段锦一共有八节，“锦”比喻的是这套动作柔和优美。八段锦之名，最早出现在北宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”八段锦在北宋时期已经流行起来，主要有坐势和立势之分。

若是再往前追溯，可以在汉代发现类似八段锦的身影。三座西汉的墓葬中发现了一幅距今 1200 多年的导引图，其中有 5 个动作与后世立式八段锦的功法动作相似。明清时期是八段锦蓬勃发展的时期，因为印刷术的大力发展，为功法类著作的传播提供了物质基础，坐式的八段锦也广泛传播。

八段锦在古代被分为南北两派。行功时动作柔和，多采用站式动作的，被称为南派，委托梁世昌所传;动作多马步，以刚为主的，被称为北派，附会为岳飞所传。后来，便不再如此细分了。

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八段锦之所以适合中老年人联系，不光是因为它动作柔和，还因为习练八段锦可以对老年人肠道菌群的生长、繁殖产生积极影响；八段锦可调节免疫功能，提高抗氧化的能力；八段锦还可以起到改善血管内皮功能的作用，对于原发性高血压患者有较好的作用。

八段锦是我国功法的瑰宝之一。古代并没有现在这样完备的健身器材和随处可见的健身房，但是古人的聪明才智也促使了八段锦的产生。八段锦无需器材，也不受场地的限制，练习的效果也很好。而且男女老少、高矮胖瘦皆宜。

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