反复按摩四指可放松颈椎肌肉

颈椎病发病时轻者会出现颈肩疼痛，部分会出现头痛和胳膊疼痛，肩背部沉痛等症。颈椎病治疗见效往往不是很快，所以青岛洪强骨科医院专家提醒大家初期治疗的时候还可以进行以下锻炼缓解病情；

调整呼吸：
 

两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2―3分钟。

颈部放松：
 

两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。
 

前屈后仰：
 

姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触;再吸气时，头部缓缓抬起;然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复5―10次。
 

左右侧屈：
 

姿势同前。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5―10次。

左右移动：
 

姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5―10次。
 

侧后上转：

姿势同上。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5―10次。

颈部绕环：
 

姿势同上。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复5―10次。注意：抬头时吸气，低头时呼气。
  

抗阻抬低头：
 

立正站立。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，最后还原。重复8,--12次。

拔伸牵引：
 

两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后。首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原。反复练习5分年中。

抗阻侧头：
 

双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。首先保持身体直立，左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正，再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8―12次。
 

抗阻转头：
 

姿势同前。首先保持身体直立，左手托住左下颌给头一定抵抗，尽量在无痛或微痛下向左转头;然后头部放正，再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8―12次。

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