保护膝关节，对膝盖有损的运动有哪些？

我们在平时的工作生活中，该如何保护自己的膝盖？青岛洪强骨科医院专家提醒；膝盖是人体使用频繁又很容易磨损的关节，同时是关节炎高发的部位，所以保护膝关节势在必行。

 保护膝关节，对膝盖有损的运动有以下几种：

1、上下楼梯、爬山、打太极，这些都市人喜闻乐见的健身方法，但很伤害膝盖。

青岛洪强骨科医院专家介绍：这些动作有个共同点――需频繁屈膝，做半蹲或下蹲。比如下楼梯时，人体膝关节要负担体重的3到4倍。

如果总是频繁屈膝，会导致膝盖软骨及韧带损伤，甚至出现软骨磨损和韧带老化。年轻人容易“缓过劲”来，但50岁以上的人却不适合做类似运动。平日锻炼，最好以散步、游泳等为主。

2、常穿短裙高跟鞋，膝关节会提前变“老”

爱美女性要注意了，常年穿着小短裙、薄丝袜，风寒入侵腿部，会使膝关节提前变“老”。

青岛洪强骨科医院专家介绍，膝关节滑膜血管丰富且在皮肤表层，受到寒冷刺激时收缩，关节液循环代谢变慢，逐渐积液、肿胀，严重时就会影响关节的活动功能。高跟鞋则是损伤膝关节的另一“杀手”：长期穿着高跟鞋，女性的脚底前倾，膝关节处于强伸状态，会加快韧带老化

3、久坐不动太过宅，膝关节也会“生锈”

青岛洪强骨科医院专家提醒；久坐不动，关节也会“生锈”。长期不运动，人体肌肉力量下降，灵活性变差，也会影响关节的稳定性。而且关节软骨的营养来源于关节液。只有适当运动，关节液才能更好向软骨渗透，减缓退行性变化。

4、大吃大喝不减肥，膝关节负担太重磨损快

长得胖，和膝盖有关系吗？很有关系，肥胖人群患膝关节疾病的风险比普通人高得多。北京市曾有调查称，肥胖女性膝关节骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍。

青岛洪强骨科医院专家提醒；因为肥胖人群的膝关节本就负担重，与普通人相比，膝关节磨损更加严重；过于肥胖还容易出现全身代谢性疾病，膝关节相应也会受到影响。肥胖人群普遍不爱运动，协调能力较差，锻炼少，关节不灵活，又会陷入恶性循环。

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