1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。2、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5—8次。3、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。4、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4—6次。5、跪地(双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。当胸部触及双膝时，放...

桓玄是东晋时期的一位权臣，同时也是一个杰出的将领。5岁时他就承袭了父亲的南郡公爵位，之后带兵消灭殷仲堪和杨佺期，占据荆江一大片的土地，等到他杀死司马道子等人就夺去了朝廷的大权。图片来源于网络桓玄当时已经命令朝廷下旨封自己为大将军和相国，另外还划给自己总共十个郡，封自己为楚王。虽然已经权倾朝野，成为东晋朝廷的真正掌控者，但是桓玄的野心还远远没有得到满足，一人之下万人之上的他就开始图谋篡位。公元403年的十一月时，桓玄先自己准备好称帝的冠冕和车马仪仗，还把自己王妃封为王后，世子封为太子。不久，他就命人写好禅让的诏书逼迫当时东晋名义上的皇帝晋安帝抄写。然后，桓玄在百官的配合下装模作样地推辞了一下后，正式登基为帝，并且改元“永始”。后世把这次篡位称之为“桓玄之乱”，他建立的政权被称为“桓楚”。桓玄即位后不顾朝政，荒淫无道，所以第二年以刘裕为首的不少将领前来攻打。桓玄战败，不久去世。之后桓氏家族作为...

《三国志》和《三国演义》都曾记录了东汉末年在社会上流行的一句谶语：“代汉者，当涂高也。”谶是一种迷信的预言。用一些隐晦的游移不定的话来预测未来的事件，就叫谶语；还加上图象的就叫图谶。旧时一度流行的《刘伯温烧饼歌》，就是这种玩意。一个王朝每当衰败的时候，就会有谶语出现，也不一定会有人利用谶语，来达到某些政治目的。“代汉者，当涂高也。”意思是说汉王朝气数已尽，注定要有新的代替它；而代它的便是“当涂高”。“当涂高”三字意思隐晦，又想谜语。谁是“当涂高”呢？于是就有人费尽心思去猜测。首先认为自己是“当涂高”的是哪个无才寡德而又自命不凡的袁术。袁术和袁绍是堂兄弟（一说异母兄弟），他们的高祖袁安，官至司徒；安子袁敞官至司空；孙袁汤官至太尉；曾孙袁逢、袁隗，都位至三公。所以袁术、袁绍自称“四世三公”，门第之高，无人能比。自从黄巾起义，继之董卓弄权，东汉王朝势成瓦解，于是袁术就以为天命就落在自己身上了。什...

谶是一种迷信的预言。用一些隐晦的游移不定的话来预测未来的事件，就叫谶语；还加上图象的就叫图谶。旧时一度流行的《刘伯温烧饼歌》，就是这种玩意。一个王朝每当衰败的时候，就会有谶语出现，也不一定会有人利用谶语，来达到某些政治目的。“代汉者，当涂高也。”意思是说汉王朝气数已尽，注定要有新的代替它；而代它的便是“当涂高”。“当涂高”三字意思隐晦，又想谜语。谁是“当涂高”呢？于是就有人费尽心思去猜测。首先认为自己是“当涂高”的是哪个无才寡德而又自命不凡的袁术。袁术和袁绍是堂兄弟（一说异母兄弟），他们的高祖袁安，官至司徒；安子袁敞官至司空；孙袁汤官至太尉；曾孙袁逢、袁隗，都位至三公。所以袁术、袁绍自称“四世三公”，门第之高，无人能比。自从黄巾起义，继之董卓弄权，东汉王朝势成瓦解，于是袁术就以为天命就落在自己身上了。什么天命呢？他认为汉代的火德已衰，代火的应是土德，而自己姓袁，袁上有土，所以他正是土德的代...

介个一天，5热屁带着．汗从头发苦，老颈吧，胸么口，颈亮心，胳老吃扑拉拉的朝外头流．5滴个小亲妈来，日头太德着，早上八定望钟把打伞就不能戳门．记高头，说说阿姨们，次着虼螂chei的，都sei个毛巾布带头卡着，搞的就跟热本鬼子样的．厦门们好开护，伢古二古三古都弄冰棒所着．三孝口鸟则有个驴警撤，也表灯好列，搞就跟从赤道几内亚来样的，将搞就不怕热．手舞就跟赶苍蝇样的．你还真表讲，丫头王看起来怪陈单的．就是古头不是好高，林张就跟豆腐样的，一个疤都某．停太热着，5刚家着，到小区门口那张，买两古瓜去家，热着时候切．卖瓜的老头好桑，来着两天，晚上一身给蚊子叮都是包，张林头啊，哪一行饭都兰切哦，嘿，刚秤好，三个戴大盖帽的来着．弄个小镜带就跟屁精样的，跟老头讲红个调则不让摆摊子，5心里讲，第四人弄妈也太把是胡了．在家里头弄好骚尿喝喝，出个老虎皮就出来害人．晚上去家就给chei则压屁带着就色色老停以了．进到家，...